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菡香美雅:美容课堂(72)有深度才是好睡眠

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发表时间:2019-03-02 11:13

同样睡8个小时,为何有的人神采奕奕,有的人却萎靡不振?问题可能出在了睡眠“深度”上;缺少了深度睡眠,就算睡得再香,身体也没有得到有效的休息。


入睡后,身体会发生哪些神奇的变化呢

1、大脑:睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢物清理掉。睡不好会增加罹患老年痴呆症的风险哦

2、心脏:心脏一生都在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后才能得到休息,此时血压和心率会下降,大约比清醒时的心率低10~30次。

3、消化系统:睡着后,胃肠道的蠕动速度会慢下来,但也要值“夜班”,继续对前一天“剩余”的食物做处理。所以,少吃晚饭、不吃宵夜、睡前不饮酒,才能让胃肠道更好的休息。

4、呼吸系统:睡眠时,呼吸频率会稍有降低,且有规律。有些人打鼾突然中断,三五秒后又开始,可能是睡眠呼吸暂停,会带来多种疾病,需要及时就诊。

5、肾脏:夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少。晚上睡不好,水分就会积蓄,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿;还可能出现乏力、爬不起来等表现。

6、肝脏:躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如果肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相应不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。


召唤“深睡眠”需要4要素

123点前入睡

  晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段,一旦错过最佳时间,无论如何补觉都换不回来。

  早睡确实困难的人,建议设置一个上床闹铃提醒。

2、培养上床就“困”

  告诉自己,床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境,如海滩、森林等。

  如果在20分钟内不能入睡,就起床去做其他事,等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一次,消除之前“睡不着”和床的联系。

3、睡觉少穿点

  最佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温,进而提高睡眠质量;没有衣服的束缚全身放松,血流通畅,更容易进入深度睡眠。

4、睡够7.5小时

  一个睡眠周期算90分钟,每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠,因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是,睡得更久,也不能增加深度睡眠的时间。


6件事让你一觉到天亮

1、抽空晒太阳

  褪黑素的生成与光照关系密切,多晒太阳有利褪黑素分泌。一般情况下,晒太阳时间应选在上午1000以前和下午400以后,到公园、社区中阳光充足的地方散步或坐着,每天30分钟左右即可。

2、调节好灯光

  白天,居室光线太暗,会影响人体生物钟对外界时间的判断,使人更容易困倦。因此,白天要保证房间光线充足,睡前适当调暗室内灯光,让身体做好睡眠前的准备。

3、快走半小时

  适当的运动可以促进大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽,能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。每天白天快步走30~60分钟即可,但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。

4、喝点小米粥

 晚饭要少吃点,可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中含有丰富的谷氨酸,可使人产生困倦感;牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,有助入睡。

5、热水泡泡脚

  热水泡脚可以促进血液循环,降低足部的肌张力,放松全身,从而促进睡眠。建议睡前用40~45℃的温水,泡10分钟左右。

6、卧具要合适

  床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。枕头的高度以10~12厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜。


  最后说一下,深睡眠也被称作是“黄金睡眠”,它解除疲劳的作用最明显,且深睡眠的生理修复功能更强大,所以还在熬夜的宝宝们赶紧放下手机去睡觉!!!


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