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菡香美雅:美容课堂(60)春季养生,你该知道的那些事儿
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发表时间:2019-02-17 09:29

春季是一年中的第一季,春季也是非常重要的一个季节。我们常说:一天之计在于晨,一年之计在于春。所以,春季我们也要为我们的身体健康打好基础。那么春季如何养生呢?

一、养肝最重要

   中医认为“肝属木,应与春季”。春季万物生长、树木枝条伸展,与肝气的升发正好相对应,此时,肝承担的工作最多,自然需要重点呵护。

1、保证充足的睡眠:按时就寝、睡眠充足是养肝的最好办法。不要因为天气好了或者趁着年初冲业绩,熬夜加班、通宵玩乐等。

2、勤喝水:部分地区天气较干,要多注意喝水,帮助滋阴润燥、疏肝养血

3、注意饮食:烟酒会让肝超负荷工作,要尽量远离,同时也要少吃油腻、辛辣食物,补充足量的优质蛋白。


二、夜卧早起

   春季万物复苏、生机盎然,白天变长,晚上变短。此时,人体也要顺应自然,相应延长活动时间,保持生机盎然的状态。

1、“夜卧”:是指相对秋冬的作息时间可稍晚一点,但也要尽量在晚上11点以前入睡,每天至少保证6-7个小时的睡眠。

2、不要睡懒觉:春天睡觉时间过长,不利于肝气的升发,人反而容易“春困”,引起疲惫乏力、精神萎靡等不适、经过一晚优质睡眠过后,跟着太阳一同起床,有助于阳气的提升。


三、对付春困

  “春困”与天气、工作、饮食、睡眠等多种因素有关,吃过多热性食物,或长期处于空调环境中将加剧“春困”,需及时调整。

1、合理作息:白天合理安排工作,辅以适当的有氧运动,晚上睡觉前不在床上看书、上网,否则会让大脑越来越兴奋。

2、打盹时间不能长:中午打盹时间太长会影响晚上睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟即可。

3、不要累了就上床:一定要区分累和困的感觉,只有困了才能马上入睡。

4、饮食:食疗是缓解春困的一大方法,鸡蛋、花生、果脯、牛油果、香蕉、糙米、乳制品、深海鱼等食物可有效振奋精神,提高大脑工作效率。


四、春捂秋冻

   早春乍暖还寒,应根据天气的变化,一件一件地减掉厚厚的冬装。特别是以下3个部位,着装不能太单薄。

1、脖颈:颈部随意暴露在外,受寒后会影响局部的血液循环,秀发或加重颈椎病。外出最好带上围巾,帮助抵御风寒。

2、腰腹:腰腹部受寒极易影响全身气血,春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等。

3、腿脚:很多宝宝们开春后早早就穿上了裙子、短裤等,使下肢易被寒气偷袭,诱发抽筋、疼痛等不适。春季不要过早暴露美腿,感觉腿脚发凉时,最好起身走动一会儿。


五、少食酸辣,稍微偏甜

  “春日宜省酸、增甘,以养脾气。”由于春季肝气本来就旺,如果一味贪食酸味,肝气升发过于亢盛,可能导致脾胃虚弱。

1、甘味入脾:谷物里的大米、小米、燕麦、糯米等;蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等,都是“天然甜”的甘味食物。

2、食粥养胃:洲类饮食最养脾胃,平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振,或者容易口感咽燥、舌红少苔,甚至形体消瘦的人,不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。


六、保持心情舒畅

春季应保持心情舒畅,不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。利用春季大自然的“发陈”之际,宣达阳气,解开情绪郁结,促进身体的新陈代谢。

1、社交:可与孩子、亲人一起,喂养小动物,感受生命的纯真和美好;面对烦心事,试着试着站在他人的角度思考,钻出牛角尖。

音乐:音乐能对情绪起到良好的调节作用。春季听些积极向上的、舒缓的音乐,有助于散寒解郁。


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