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菡香美雅:美容课堂(61)晨起的第一杯水你真的会喝吗?

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发表时间:2019-02-18 13:17

 清晨的时光总是美好而短暂,那么清晨的第一杯水该如何喝?是先喝水还是先刷牙漱口?今天我们就来讨论讨论吧!

一、最佳选择白开水:能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,当然是最佳的选择啦!

PS:最不推荐是淡盐水,有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。


1、水量:“一杯水”的量也有讲究,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康的作用,一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导。


2、温度:早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。


3、时机:夜间虽然长时间不进食,但是如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造

成口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。


4、方法:喝水时,不宜“豪饮”,快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法应该是把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。


二、不要空腹喝

1、鲜榨果汁:果汁偏甜,空腹喝会影响食欲,吃不下早餐;同时,人体喜欢温暖的环境,尤其是早晨,如果吃了凉的东西,会刺激肠胃,影响消化吸收。

2、柠檬水:对胃酸过多的人,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

3、蜂蜜水:蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,因此,可以先喝一杯温白开水,十分钟之后再喝。适合便秘人群,不能空腹喝。(蜂蜜水并不适合糖尿病患者喝肥胖人群哦~


三、早上不宜喝什么

1、碳酸饮料:除了不能提供早起人体所需要的水分,在代谢中还会加速钙的排出,以及增加机体对水分的需求,早晨最好不要喝。

2、隔夜茶:冲泡好的茶叶若放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久,而发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧成分下降,令其营养和保健价值大打折扣。


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